1. Бабочка 🦋
Сидя на полу, соедините стопы и мягко тяните колени к полу. Это упражнение отлично раскрывает бедра.

2. Кошка-Корова 🐱🐮
Встаньте на четвереньки и плавно прогибайте спину (поза коровы), затем округляйте (поза кошки). Эта растяжка разогревает позвоночник и укрепляет мышцы спины.

3. Повороты торса 🌪
Сидя на полу с выпрямленными ногами, вращайте торс вправо и влево, положив руки на бедра для устойчивости. Повороты помогают улучшить гибкость в талии и пояснице.

4. Наклоны к ногам🤸‍♂️
Сидя, медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Это упражнение помогает растянуть заднюю поверхность бедер и подколенные сухожилия.

5. Наклон дерева 🌳
Встаньте на одну ногу, согнув вторую и прижав ступню к внутренней стороне бедра опорной ноги. Медленно наклонитесь к поднятой ноге, стараясь удержать равновесие. Это улучшает гибкость и развивает баланс.

Эти простые упражнения можно выполнять вместе с детьми в игровой форме. Они помогают укрепить здоровье, развить мышцы и улучшить координацию!